تقديم
يستهلك العالم كله ما يقارب من 2.25 مليار كوب من القهوة يوميا، إذ أن عادة شرب القهوة بكثرة من العادات التي يدمن عليها الكثير من الأشخاص بمن فيهم السيدات، فالروتين اليومي لمعظم النساء هو بدء اليوم الجديد بفنجان قهوة وختمه بكوب قهوةِ السرير أيضاً، دون الدراية بما يفعله إدمان هذه المادة المنشطة في جسم المرأة،
أضرار شرب القهوة على النساء
- يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى حدوث اضطرابات في النوم والأرق، حيث تعتاد بعض السيدات على شرب القهوة قبل النوم مباشرة وبالتالى يسبب الخمول للجسم، ومشاكل في النوم.
- الإفراط فى تناول القهوة يسبب الصداع، نظرا لاحتوائها على كمية كبيرة من الكافيين، على عكس ما يعتقد البعض أن القهوة تُعالج الصداع.
- الإكثار من شرب القهوة يضعف التركيز.
- أثبتت بعض الدراسات أن القهوة تسبب عدم انتظام ضربات القلب وبالتالى ارتفاع ضغط الدم.
- يعمل على زيادة إدرار البول وبالتالي فقدان الماء فى الجسم وقد يؤدي ذلك إلى الجفاف.
- قد يسبب الإفراط في شرب القهوة إلى الإصابة بـ فقر الدم.
- تؤثر القهوة على الدورة الشهرية وتزيد من الألم المصاحب لها.
- إكثار المرأة الحامل من شرب القهوة قد يؤدي إلى إنجاب طفل ضعيف جسدياً.
- تناول القهوة على الريق وقبل الإفطار قد يؤدي إلى مشاكل وتقرحات في المعدة.
- الإفراط في شرب القهوة يسبب مشاكل وترسبات الكلى.
أضرار شرب القهوة على الدورة الشهرية
من الأفضل عدم شرب القهوة أثناء فترة الحيض، وعدم تناولها خلال فترة التخطيط للحمل.
- تسبب القهوة زيادة الآلام الناتجة عن الطمث الشهري مما يجعل الجسم أكثر إرهاقاً.
- الإكثار من شرب الدورة قد يسبب تأخر موعد الدورة الشهريه اذا تعتبر القهوة بديل لمؤخرات الحيض عند بعض السيدات .
- تسبب لخبطة في الهرمونات وبالتالي تسبب عدم انتظام في الدورة الشهرية.
- تسبب القهوة احتباس الدورة الشهرية داخل الرحم مما يسبب الانتفاخ والآلام القاسية.
أضرار شرب القهوة ليلاً تحتوي القهوة على مادة الكافيين، وهي مادة محفزة للجهاز العصبي، يعتقد البعض أنّ شرب القهوة يعدل المزاج، إلّا أنّ الدراسات قد أثبتت أن شرب القهوة ليلاً قد يسبب بعض المشاكل التي تتفاقم مع مرور الأيام، ومن هذه الأضرار:
- شرب القهوة ليلاً يسبب اضطرابات في النوم كـ الأرق، بحيث تقل عدد ساعات النوم بمعدل ساعتين بعد شرب القهوة.
- يزيد من عدد مرات اليقظة خلال فترة النوم وهذا يسبب الإزعاج.
- يجعل النوم أقل عمقاً وبالتالي يصبح النوم غير كافي لسد احتياجات الجسم من الراحة.
فوائد القهوة
كما لابد من الذكر أن لـشربِ القهوة بعض الفوائد الصحية، فالقهوة بذاتها ليست مضرّة إلاّ أنّ الإدمان عليها والإفراط في تناولها قد يسبب العديد من المشكلات التي تم ذكرها.
ومن فوائد القهوة ما يلي :
- تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة؛ والتي تساعد الجسم في الوقاية من الأمراض المختلفة.
- تعمل القهوة على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إذ تساهم أنواع مُحددة من مضادات الأكسدة الموجودة فيها في الحفاظ على بقاء مستوى سكر الدم منخفضاً ومستقراً.
- شرب القهوة يساعد على حماية الدماغ من الإصابة بمرض الشلل الرعاشي (Parkinson’s Disease ) إذ أنّ الكافيين يمكن أن يُخفّف من الأعراض المبكرة لهذا المرض.
- يمكن للقهوة أن تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الكبد المُزمنة وتشمع الكبد أو سرطانات الكبد.
كمية القهوة المسموح بها للبالغين والمراهقين يومياً
ماهي الكمية المسموح تناولها من القهوة؟
للبالغين : كمية القهوة المسموح بها للبالغين 300 مليجرام في اليوم؛ أي ما يُعادل ٣ أكواب.
للمراهقين : كمية القهوة المسموح بها للمراهقين 100 مليجرام في اليوم؛ بمقدار كوب واحد فقط.
نصائح لتقليل أضرار القهوة على الجسم
كيف يمكن التقليل من ضرر القهوة؟
إذا كنتِ من عشاق القهوة وترغبين بالاستمرار في تناولها ولكنك تريدين التقليل من مرات شربك للقهوة والحد من أضرارها على جسمك تتبعي الـ 6 نصائح الآتية:
1. عدم تناول القهوة في الفترة المسائية.
2. عدم تناول القهوة مع الوجبات الغذائية.
3. التقليل من الإضافات المحلاة والدسمة في القهوة؛ كصوص الشوكولاتة، الكراميل، الكريما.
4. التقليل من كمية السكر في القهوة.
5. التقليل من عدد مرات تناول القهوة في اليوم وبالتالي في الأسبوع هذا يساعد في تعويد الجسم على التقليل منها.
6. استبدال القهوة بمشروبات ساخنة أخرى مفيدة، كالليمون والبابونج والقرفة والزنجبيل.
احرصي دوماً على تناول الغذاء والشراب المناسب، لكي تحافظي على سلامة جسدك، لأن العقل السليم في الجسم السليم.
بقلم: إيمان الزغول
التعليقات مغلقة