نصائح للرجيم لتخفيف الوزن

نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من خطوات و نصائح للرجيم لتخفيف الوزن و تسريع عملية التخسيس:

1- نامي 7 ساعات كل يوم:

اول واهم نصيحة اننا ناخد كفايتنا من النوم, المفروض اننا ننام تقريبا كل يوم 7 ساعات, لان المتخصصين بيأكدوا ان قلة النوم بتسبب الشعور بالجوع وبتزود هرمونات بناء الدهون, لما ننام ساعات قليلة او مناخدش كفايتنا من النوم ده بيحفز الجسم على زيادة انتاج هرمون جريلين والهرمون ده منبه للشهية, وبيزود الرغبة في اكل الكربوهيدرات وده بيسبب زيادة سريعة في نسبة السكر وبالتالي نسبة الانسولين بترتفع ود بيأدي لزيادة تخزين الدهون والشعور بالجوع وخصوصا فترة بالليل وبالتالي ده بيزود وزننا, عشان كده لازم ننام كويس كل يوم عشان نتفادى كل المشاكل دي.

2- اتجنبي الاكل اللي بيحتوي على بكتيريا ضارة:

في نوعين من البكتيريا بكتيريا نافعة وبكتيريا ضارة, البكتيريا النافعة دي اللي بتفيد المعدة ومافيش منها اي ضرر, لكن البكتيريا الضارة دي اللي لازم نتجنبها لانها بتسبب زيادة الوزن والبكتيريا دي موجودة في السكر, والجلوتين, ومنتجات الالبان, لو تجنبنا اكل الحاجات دي ده هيساعد على فقدان الوزن وكمان هيعالج اي ضرر في المعدة.

3- اغسلي سنانك بعد العشا:

يمكن تكون النصيحة دي غريبة وتشوفوا انها ملهاش علاقة بالتخسيس لكن المتخصصين بينصحوا اننا ناكل وجبة خفيفة في العشا يكون فيها بروتين ودهون صحية وتكون بطيئة الهضم وبعدها نغسل سنانا عشان لو حسينا بجوع او مش قادرين نقاوم رغبتنا في الاكل نفتكر اننا غسلنا سنانا فمناكلش او نكسل ناكل عشان منغسلش سنانا تاني يمكن تكون النصيحة لما نقولها كده اسهل من تنفيذها لكن هي وسيلة صحية وفعالة.

4- اندغي الاكل كويس وكلي ببطء:

الدراسات اكدت ان الاكل بشكل بطيء وندغ الاكل كويس ده بيخليكي تحسي بالشبع اكتر عن لو كلتي بسرعة, عشان كده المتخصصين بينصحوا اننا ندرب نفسنا على الاكل ببطء وندغ الاكل بشكل كويس جدا لان ده هيدي شعور بامتلاء المعدة بسرعة وبالتالي هتاخدي كمية سعرات حرارية اقل وده هيساعد على تقليل الوزن.

5- اختاري حجم ولون الطبق اللي هتاكلي فيه:

النصيحة دي يمكن تكون غريبة وجديدة لان خبراء التغذية والدراسات اثبتت ان حجم ولون الطبق اللي بناكل فيه ممكن يتحكم في شهيتنا ويخلينا ناكل اكتر او اقل, وقالوا لو حجم الطبق كبير ولون الاكل مطابق للون الطبق ده هيخلينا ناكل اكتر, عشان كده بينصحوا اننا ناكل في طبق حجمه صغير ويكون لون الاكل مش متطابق مع لون الطبق, واكدت نفس الدراسات دي ان انسب لون للطبق عشان نتحكم في شهيتنا هو اللون الازرق.

6- استخدام حمض Deoxycholic:

في طرق تانية طبية للتخلص من الدهون غير الرجيمات والانظمة الغذائية وفي نفس الوقت بعيدة عن العمليات الجراحية, وهي حقن الجسم بحمض الـ Deoxycholic الحمض ده بيساعد على تذويب الدهون, بس الطريقة دي بتستخدم لو عندك دهون في اماكن صغيرة  زي دهون تحت الدقن, او الرقبة, او دهون الصدر, والركبتين, وممكن الحقن ده يسبب تورم بسيط بياخد من اسبوع لاسبوعين وبعد كده بيروح والنتايج بتبدأ تظهر بعد من 4 لـ 6 اسابيع, وطبعا العلاج ده محتاج اشراف طبي والدكتور هو اللي بيحدده.

7- احسبي السعرات الحرارية:

احسبي سعراتك الحرارية اللي المفروض جسمك يحصل عليها, ودلوقتي في تطبيقات كتيرعلى الموبايل تقدري تحسبي عن طريقها السعرات الحرارية المناسبة ليكي حسب وزنك وطولك, نزليه على موبايلك هيسهل عليكي الموضوع جدا.

ممكن تجربوا تطبيق Calorie Counter & Diet Tracker by MyFitnessPal, او تطبيق Lose It! – Weight Loss Program and Calorie Counter.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: المحتوى محمي !!