هذه بضع النصائح المفيدة للوقاية من آلام الظهر :
- تجنب الأنشطة التي تدهور أو تفاقم الألم.
- الاهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء، وضرورة تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح .
- خفف وزنك حتى لا تحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته.
- حافظ على اللياقة البدنية بصورة عامة من خلال ممارسة الرياضة، وتعتبر السباحة والمشي من الرياضات المفيدة والممتعة.
- اتبع القواعد الصحية في المنزل ، المكتب والعمل.
- تجنب الوقوف أو الجلوس فترات مديدة.
- تجنب النوم أثناء الجلوس.
- يجب عند الجلوس للعمل على الكمبيوتر أو في المكتب أن يكون الظهر مستقيماً وملاصقاً للكرسي ويمكن وضع وسادة صغيرة لسند أسفل الظهر.
- يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مزوداً بمساند للذراعين فهذا يزيل الكثير من العبء عن الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند عند الوقوف.
- يزيد التدخين من احتمال حدوث آلام الظهر (إضافة بالطبع لمشاكله الأخرى) لذلك توقف عن التدخين إن كنت مدخناً.
- تجنب الجلوس منحنياً للأمام ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة أو المكتب الذي تعمل عليه مناسباً حتى لا تضطر إلى الانحناء، كما يجب أن يكون المكتب قريباً منك.
- يجب عند اختيار فراش النوم ألا يكون ليناً جداً لأن ذلك يسبب تقوساً في العمود الفقري.
- يفضل تجنب النوم على البطن لأن ذلك يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع.
التنبيهات : مرض الروماتيزم - طب العظام
التنبيهات : عيب السنسنة المشقوقة عند حديثي الولادة - طب الأطفال و الرضع, الحمل و الولادة
التنبيهات : أقوى وصفة لعلاج التهاب المفاصل