طب العظام

نصائح هامة للوقاية من ألم الظهر

نصائح هامة للوقاية من ألم الظهر

هذه بضع النصائح المفيدة للوقاية من آلام الظهر :

  • تجنب الأنشطة التي تدهور أو تفاقم الألم.
  • الاهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء، وضرورة تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح .
  • خفف وزنك حتى لا تحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته.
  • حافظ على اللياقة البدنية بصورة عامة من خلال ممارسة الرياضة، وتعتبر السباحة والمشي من الرياضات المفيدة والممتعة.
  • اتبع القواعد الصحية في المنزل ، المكتب والعمل.
  • تجنب الوقوف أو الجلوس فترات مديدة.
  • تجنب النوم أثناء الجلوس.
  • يجب عند الجلوس للعمل على الكمبيوتر أو في المكتب أن يكون الظهر مستقيماً وملاصقاً للكرسي ويمكن وضع وسادة صغيرة لسند أسفل الظهر.
  • يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مزوداً بمساند للذراعين فهذا يزيل الكثير من العبء عن الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند عند الوقوف.
  • يزيد التدخين من احتمال حدوث آلام الظهر (إضافة بالطبع لمشاكله الأخرى) لذلك توقف عن التدخين إن كنت مدخناً.
  • تجنب الجلوس منحنياً للأمام ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة أو المكتب الذي تعمل عليه مناسباً حتى لا تضطر إلى الانحناء، كما يجب أن يكون المكتب قريباً منك.
  • يجب عند اختيار فراش النوم ألا يكون ليناً جداً لأن ذلك يسبب تقوساً في العمود الفقري.
  • يفضل تجنب النوم على البطن لأن ذلك يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع.

إقرأ أيضا:زبادي دانون DANONE ودانيت DANETTE هل بهما جيلاتين الخنزير؟

حساب صحتي على تويتر

السابق
الفطر الأسود بين الأعراض والأسباب
التالي
فوائد شرب الماء على جسم الإنسان