نصائح هامة للوقاية من ألم الظهر

هذه بضع النصائح المفيدة للوقاية من آلام الظهر :

• تجنب الأنشطة التي تدهور أو تفاقم الألم.
• الاهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء، وضرورة تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح .
• خفف وزنك حتى لا تحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته.
• حافظ على اللياقة البدنية بصورة عامة من خلال ممارسة الرياضة، وتعتبر السباحة والمشي من الرياضات المفيدة والممتعة.
• اتبع القواعد الصحية في المنزل ، المكتب والعمل.
• تجنب الوقوف أو الجلوس فترات مديدة.
• تجنب النوم أثناء الجلوس.
• يجب عند الجلوس للعمل على الكمبيوتر أو في المكتب أن يكون الظهر مستقيماً وملاصقاً للكرسي ويمكن وضع وسادة صغيرة لسند أسفل الظهر.
• يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مزوداً بمساند للذراعين فهذا يزيل الكثير من العبء عن الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند عند الوقوف.

• يزيد التدخين من احتمال حدوث آلام الظهر (إضافة بالطبع لمشاكله الأخرى) لذلك توقف عن التدخين إن كنت مدخناً.
• تجنب الجلوس منحنياً للأمام ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة أو المكتب الذي تعمل عليه مناسباً حتى لا تضطر إلى الانحناء، كما يجب أن يكون المكتب قريباً منك.
• يجب عند اختيار فراش النوم ألا يكون ليناً جداً لأن ذلك يسبب تقوساً في العمود الفقري.
• يفضل تجنب النوم على البطن لأن ذلك يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع.

حساب صحتي على تويتر