التخلص من السمنة بشكل نهائي

التخلص من السمنة بشكل نهائي

خمس عادات غذائية تخلصك من السمنة نهائيا

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل السمنة اي الزيادة في الوزن في معظم الدول العربية ، وهذا راجع إلى الإكثار في تناول الطعام ، وفي هذا المقال سوف نرى مجموعة من العادات الغذائية والتي يمكنها أن تساعدك في التخلص من هذه المشكلة .

تعريف مفهوم السمنة ؟

تعرف السمنة على أنها تراكم للدهون في بعض أماكن الجسم أو معظمها ، فهذا ينعكس سلبا على صحة الإنسان ، كما يعد الشخص مصابا بالسمنة في حال زيادة وزنه عن المعدل الطبيعي بمقدار كبير جدا ، ولكن لا تشكل السمنة خطورة بالغة الأهمية على الشخص ، لكون الشخص يمكنه أن يتخلص منها وبكل سهولة ويسر .

ففي وقت سابق قدمت الدكتورة ” ليزا ساسون ” أستاذة علم التغذية في جامعة نيويورك ، بعض النصائح التي تخلص الإنسان من السمنة ومساعدته في الحفاظ على وزنه المثالي .

أساليب التخلص من السمنة

وهذا ما سنراه في هذا المقال ، بعض أساليب التخلص من السمنة المفرطة والحد من تداعياتها :

1 – المياه هي السر الرئيسي

لا تترك نفسك مدة أطول بدون طعام ، وتشعر بالجوع وتتناول الكثير من الأطعمة ، فهذه طريقة خاطئة ، دائما حاول قدر الإمكان ، أن تأكل 4 إلى 6 مرات في اليوم ، وبين الوجبة والاخرى يمكنك شرب المياه بشكل مستمر ، لما لها من فوائد على الجسم والخلايا ، فمثلا شرب نصف لتر من الماء قبل تناول أي وجبة ، يساعدك بلا شيء من جهة في الحفاظ على جسم مثالي ، ومن جهة ثانية على التخلص من السمنة ، وقد أثبتت الدراسات بأن من يتبع هذا النظام يخسر حوالي 1,5 كلغ .

2- تناول الأطعمة التي تحبها

يعتقد بعض الناس بأنه أثناء إتباع اي نظام غذائي سليم ، يجب عليك تناول الأطعمة التي لا تريدها ، وهذه النظرية فاشلة وخاطئة ، فمن الناحية المنطقية لا يتقبلها العقل ، ومن الناحية العلمية ، فهذا يشكل خطورة على الجسم أثناء إعطائه أطعمة لا يريدها ، فبتناولك للأطعمة التي تحبها فهذا حتما يساعد في نشاط الجسم ، والإحساس بالسعادة ، فبحسب ساسون ” بناء نظام غذائي على حساب أطعمة انت لا تحبها فهذه طريقة خاطئة ” .

3- الكمية التي تأكلها

تناول كمية معينة ووجبة معينة ، من الأساسيات النفسية التي على المرء الالتزام بها ، خاصة عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف الرئيسي ، فمثلا لا يمكنك شرب القهوة في فترة قبل النوم بقليل ، أو شرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم ، ولا يمكنك تناول الكميات الكبيرة من الطعام وأنت شبعان ، فدائما يجب أن يأكل الشخص الحد الذي يليه ، والذي سوف يسد حاجاته الغذائية في كل وجبة ، وهكذا مع معظم الوجبات التي يستهلكها الإنسان يوميا .

4 – قسط كاف من النوم

يحتل النوم مرتبة متقدمة ومهمة في إعداد نظام غذائي ، فيجب على الإنسان اختيار النوم ضمن جدوله الزمني ، فمثلا النوم لمدة 5 ساعات في الليل ، فهذا يساعدك على إراحة الجسم والجهاز الهضمي ، وتنظيم الدورة الدموية ، مما قد ينتج عنه طاقة إيجابية طوال اليوم ، فبحسب علماء النفس والخبراء ، فالنوم في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ مبكرا ، أو النوم ساعات قليلة فقط ، يجعل الجسم أكثر عرضة لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والدسمة منها ، والتي تتوفر معظمها في الوجبات الجاهزة .

5- اجتناب تجويع الجسم

أثبتت الدراسات بأن نهج الشخص لسياسة تجويع الجسم هي خطة فاشلة بامتياز ، سوف ينجح الأمر في البداية ، لكن سرعان ما ينقلب سلبا على الجسم ، ويخطو خطوة كبيرة إلى الشراهة في الاكل ، فبالتالي تتراكم السعرات الحرارية ، وتكون النتيجة النهائية للاسف هي زيادة الوزن ، فمن افضل الطرق هي استعمال بعض البرامج التي تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم ، وبالتالي التقليل التدريجي لعدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا ، وسينتج عن هذه الطريقة الشروع في إنقاص الوزن بشكل تلقائي مع مرور الأيام .وختاما ، تعد السمنة من الاضطرابات الخريطة التي تهدد صحة الإنسان على المدى الطويل ، حيث أن العادات الغذائية الخاطئة والبرامج الغذائية الفاشلة ، من شأنها زيادة احتمال الإصابة بالسمنة ، لذالك لا بد من الحرص على إجراء تغييرات في نمط الحياة اليومي إضافة إلى تناول الطعام الصحي والمتوازن ، على غرار إجراء تمارين رياضية شبه يومية للتفاؤل بمستقبل الجسم في التخلي عن الوزن الزائد وضمان جسم صحي وسليم .

418 مشاهدة